Te stojaki dołączane bym sobie odpuścił bo moim zdaniem to kiepski wynalazek. Skos dolny to dobra sprawa tylko bez blokady nóg nie licz na komfortowy trening a wręcz przeciwnie więc moim zdaniem trzeba by było doliczyć prasę która jest optymalnym rozwiązaniem w twoim przypadku. Ja bym się zastanowił nad takim rozwiązaniem: >> taka wystarczy Ci [...]
[...] siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA RAMION BOKIEM W GÓRĘ PO 12 POWTÓRZEŃ NIEWIELKIM STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ STAWY DO WYCISKANIA wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 [...]
[...] nogi więc tak bardoz nie mogę ocenić, mimo wszystko było coś czuć i wywaliło żyły i nogi jak balony 4 pobudzenie 3/5 pobudziło , skupienie czułem bez wystrzału ale specjalnie to wziąłem na wieczorny trening 5 - ogólne odczucia 3/5 , przedtreningówka fajna, wtedy kiedy nie chcemy jakiegoś bardzo mocnego kopa , chcemy skupienie i lekką pompę.
GOLD STAR Black Annis fruit punch smak: 3.5/5 pompa: 2/5 liczyłem na więcej pobudzenie: 3/5 trening porządnie wykonany, ogólnie:3/5 w ogóle dziwna sytuacja, doopy nie urwało, po trenie bez problemów z zaśnięciem, a w nocy pobudka i jakieś schizy, nie mogłem usnąć. chyba coś tam siedzi, albo coś sobie wkręciłem
1-nazwa :Rich Piana KILL IT 2-smak :dobre 4/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :4/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 2h po posiłku, pierwsze odczucia to ciary na ciele, chwilę później zaczęło kopać, pobudzenie solidne ale bez ćpalni, pompa spora (łapy napompowane), trening bardzo fajny, moja ocena to 4/5 ,polecam
Mesomorph Smak 1/5 Pobudzenie 3/5 Pompa 3/5 Skupienie 5/5 Bardzo dobre na dobry trening na idealnym poziomie bez cpalni i zjazdów. Chociaż moja zona mówi ze mam oczy jakbym cos wciągał :D
A36, to ja widze, ze Ty masz bez przerwy trening w takim razie Z drugiej strony, ciekawe co sie z gosciem stalo, moze searme powie cos wiecej jak sie obudzi
a jeszcze jak powiem Wam jakich dzwieków slucham do treningu nabierzecie wiecej podejrzen..heher ;-)) ale teraz ad rem: nie znam skrotów z simple powodu ja kiedy zaczynałęm były tylko książki stanisłąwa Z. i jakies tyam gazety..a teraz coz..;-)) nowoczesnosc;-)) ale teraz do ojana ;-)postaram sie nie zawiesc wiecej....a czytam ?? hmm czy ja wiem [...]
szukałem i nieznalazłem ale przeciętny trening to wygląda tak że na początku jest 5-10 min grania w noge lub kosza, na zasadach bez zasad później bieganie połączone z innymi ćwiczeniami kilka min rozciągania później trening właściwy na przyżądach na koniec luźne walki lub tarczowanie jeszcze po 3 serie pompek i brzuszków i do domu
Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: Aktualnie -białko:240 -węglowodany:400 w dni bez treningu 300 -tłuszcz:50 w dni bez treningu 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na wiekszosci srodków. Aktualnie Test 300 tydzien , 8. TRENING: P/P/L 9. CEL [...]
jak najbardziej da radę bez aerobów, jeżeli trening siłowy będzie odpowiednio skomponowany, ale nóg pewnie też nie robisz bo łydka boli?nie robie lydek bo mam za duze i nawet aspiracji nie mam aby zbudowac porzadna mase miesniowa tylko bardziej plazowa / modelowa , wiec nogi robie nie za mocno to jak nogi nie za mocno to trenujesz po prostu źle. [...]
cos sie zepsulo i wyslalo mi ankiete bez wypelnienia calosci, wiec jeszcze raz bo nie moge edytowac. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE [...]
To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]
[...] z tym ze lekko nalezy go poprawić ze wzgledu na twoj staz i przygotowanie. wiec radze strosowac taki trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Mawashi mam jeszcze kilka pytan: -Te cwiczenia mozna robic rano bez zadnej rozgrzewki? -Mozna wplesc pajacyki w trening jako cwiczenie na barki? -Czy moglbys troche dokladniej wytlumaczyc te allachy? Nie do konca rozumiem druga czesc tego cwiczenia.
[...] co jest dla ciebie wazniejsze czy siłownia czy sztuki walki i zmniejszz intensywnosć jednego albo drugiego. Na dluzsza mete nie da sie tak ciągnąc, wiem bo sam tak robilem: trening na siłowni, trening sztuki walki i tak na przemian, ale to bez sensu naprawde. Mozesz brać carbs'y i jakis preparat muliwitaminowy, mozesz tez poprobowac z kreatyną.
masz 3 dni treningowe - ok ale przeładowałeś max ten program - bez przesady . słabe ćwiczenia dobrałeś , niektóre kontuzjogenne . Ja jestem byś stosował gotowe rozwiązania , po co kombinujesz . w pierwotnej wersji - popatrz coś ty zrobił . Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 i [...]
[...] jak do 12 powt i robisz z nim tylko 10 - tak z 2-3 ruchami w zapasie. Do zasadniczych bierzesz ciezar jak do 6-8 i jedziesz do oporu - bez zapasu powtorzen. 110% to ma byc zaangazowania w trening i skupienia na technice. W drugim tygodniu juz bedziesz dokladal do zasadniczych po 3-4 tyg. widac wyrazna poprawe wygladu. O diecie nie wspominam
ten trening 1, jeszcze nie taki,ale potem poprawię, a co do tego to mi sie podoba A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie [...]
Aikido - wymiana doświadczeń
